Redcord

Basistrening. Core. Generell styrke. Kjært barn har mange navn, men det er noe som er in i tiden.

Dette var åpninga på et blogginnlegg for snart 2 år siden. Men det er fortsatt inn i tiden, det er ikke noe en gjør en liten periode og så lever på det i årevis framover. Det må jobbes med hele tiden.

I år har jeg fått muligheten til å jobbe med fysioterapeut Lina Aarrestad på Redcord Clinic på Høvik, noe som har vært spennende.

Veldig mange kjenner til slyngetrening i Redcord, disse røde tauene som henger i taket hos fysioterapeuter og på treningssentre. Jeg har i flere perioder tidligere trent i disse slyngene, og opplevd det som veldig effektiv trening. Når jeg nå fikk muligheten til å kjøre funksjonstesting og oppfølging hos Redcord Clinic var jeg ikke i tvil om at det var noe jeg hadde lyst til å gjennomføre.

Det starta med funksjonstesting på Høvik i november. Jeg gikk gjennom forskjellige tester, og det største funnet var at jeg hadde nedsatt kontakt med høyre gluteus medius, altså øvre del av setet. Oppvekkeren for meg, som jo har brukt en del tid på basistrening (og redcord) er at det fortsatt er lett å aktivere feil muskler. Det går jo fint an å kjøre tunge øvelser, og få bra trening med det, men bruke feil muskler. Det vil si at jeg ikke trener på det jeg tror at jeg trener på, og ender opp med å bli veldig sterk i enkelte muskler, men svak i andre. Som jeg burde ha vært sterk i.

Så da fikk jeg et treningsprogram med øvelser for å jobbe med sykkelspesifikke muskler, og da særlig for å rette opp og bruke de musklene som jeg burde bruke. Og, instruksjoner for at jeg skulle utføre øvelsene riktig.

Da måtte jeg først gjøre øvelsene ganske lette, for så å øke belastningen når jeg hadde oppnådd god nok kontroll. F.eks ved å flytte kontaktpunktet på slynga fra kneet ned til ankelen, eller hvor jeg plasserer under slynga. På noen øvelser gikk framgangen veldig raskt, andre litt tregere, men jeg ble stadig bedre og kunne etter hvert kjøre ganske tunge øvelser.

sideplanke Redcord

Ved å flytte slynga fra kneet til ankelen kan en enkelt gjøre øvelsen tyngre. Men jeg starta ved kneet.

Etter 20-25 minutter i Redcord annehver dag, var jeg tilbake til oppfølging i forrige uke. Det var tydelig forbedring på alle tester, og Lina var fornøyd. Men, som alle eksperter gjør, da finner de jo noe nytt å plukke på. Jeg har ikke optimal kontakt med nedre del av mage, og har fått nye arbeidsoppgaver. Og jeg kan jo selvfølgelig bli enda sterkere.

Uansett, jeg opplever at treninga fungerer, både i slynga og på sykkelen. Nå er vel ikke Redcord noen mirakelkur, men jeg er sikker på at den har bidratt til at jeg nå fungerer bra på sykkelen og at jeg nå sitter roligere og mer komfortabelt enn før.

Så da håper jeg jo at det gir mer watt og bedre resultater når den tid kommer.

Sjekk gjerne ut redcord.no, og se forslag til øvelser for syklister her.

Takk til Redcord og Redcord Clinic for at jeg får være en av deres ambassadører, og ikke minst takk til Lina for hjelpen så langt!

Hallo bloggen

Vi skriver 16 januar 2016, og jeg sitter på flyet til Mallorca. Det har vært en stund siden vi har møttes nå, jeg beklager det og må bare erkjenne at alle tankene om korte og lange blogginnlegg har blåst ut i vinden de siste månedene. Sånt mister man lesere av, ja det er sikkert, og sånt vinner man ihvertfall ingen bloggpriser av.

Men når sant skal sies, bloggen, så hadde jeg vel ingen planer om å vinne noen bloggpriser heller. Målet var å vinne sykkelritt. Men jeg gjorde ikke det heller. Men, bloggen, mange av gutta vant sykkelritt, og flere av dem ble proffer, så jeg syns jo at jeg sitter igjen med noe nå etter at 2015 er over.

Så er det 2016 da, bloggen. Jeg har planer om å gi deg mer oppmerksomhet. Kanskje skrive noen bloggposter om sykling. Kanskje om det å være syklende trener, om styrketrening, om Vo2max og terskel og sånt. Begi meg ut på bloggposter om sykling, biler og sykkelveier og sånt er jeg ikke sikker på at jeg tør. Kanskje. Men aller mest har jeg jo tenkt til å gjøre det jeg kan for at Team Joker skal vinne flere ritt og skape flere proffer.

Så får vi se hvordan det går. Nå er ihvertfall bloggåret 2016 i gang.

Fritidstunet Challenge

Sammen med Eian Fritid og Fritidstunet vil jeg gjerne utfordre alle til å bevege seg litt mer denne sommeren og høsten. Og vår utfordring er å sykle rundt Soneren og/eller Kråkefjorden, slik jeg gjorde denne fredagen.

I naturskjønne omgivelser lånte jeg en utleiesykkel av Fritidstunet, stilte inn setet så godt som mulig, varma opp litt, og kjørte det jeg hadde rundt Soneren. Jeg kjørte medsols, altså først langs Fv 287 mot Eggedal. Th. Kittelsens hjem Lauvlia ble passert etter få kilometer, men jeg svingte ikke innom men jobba mot vinden til enden av Soneren (jeg svingte innom Lauvlias hjemmeside etter turen). Der svingte jeg mot Eidal og starta stigningen mot Blekabergåsen, løypas eneste bakke. Hjem igjen var det nedover og medvind, og de 20,2km ble kjørt på 35.41.

Etter en kort pause dro jeg igang andre utfordring, rundt Kråkefjorden. Fra Fritidstunet inn til Prestfoss på Fv 287, og tilbake på baksida av Kråkefjorden. De 6,7km kjørte jeg på 11.24.

Jeg har laget to segmenter på Strava som du kan måle deg mot. For å gjøre det mest mulig trafikksikkert la jeg avslutninga på segmentene før brua, så slipper vi trafikktrøbbel på Fv 287. Fritidstunet har satt opp premie for beste tid innen 15.september på utleiesykkel, middag på Kafe Laura (det fine med å være utfordrer er at jeg får middag selv om jeg ikke vinner). En for Soneren rundt og en for Kråkefjorden rundt. Det er jo noe motstand i en terrengsykkel, så for at konkurransen skal bli rettferdig så må en bruke denne sykkelen i konkurransen. Stikk innom Fritidstunet og si at du vil prøve deg på utfordringa, så får du låne sykkel.

Men prøv deg gjerne på din egen sykkel og. Temposykkel, landeveissykkel, elsykkel, tandemsykkel, sparkesykkel. Det er nok ingen uslåelige rekorder jeg har satt, så jeg oppforder folk til å prøve. Og dessuten må ikke alle vinne heller, det går an å kjøre uten å ta seg helt ut. Les f.eks litt mer om turen rundt Soneren på nettstedet ut.no (riktignok motsatt vei av der jeg kjørte). Loggfør gjerne turen på Strava så får du opp tida på segmentene.

God tur!

Tar også med et bilde av Soneren med farger slik vi kjenner det fra Th. Kittelsens bilder.

PS. Jeg ser at jeg allerede har mista min KOM rundt Kråkefjorden til Martin Aalien

Tilbake til Krokstadelva

Etter 2 uker på Mallorca er jeg tilbake til kalde Norge. Det føles godt å komme hjem, og særlig når det har vært ei vellykka treningssamling.

Første uka på Sunwing Alcudia Beach var en deilig start på Mallorca på rom med to svensker. Været var ikke på vår side hver dag, men vi fikk gjort det vi skulle.

sunwing alcudia beach

Takk til Ving for et fantastisk opphold på Sunwing Alcudia Beach!

Andre uka var hele Team Joker samla for første treningssamling i Palma området. Det er ganske stor forskjell på å sykle 3 og 12 mann sammen, og kilometrene går en del fortere unna. Både mentalt og reelt.

Team Joker sykler

Team Joker til Cap Formentor

Nå som jeg er i trenerteamet kan jeg ikke lenger klage på treningsprogrammet som er satt opp (enkelte klatrere syns det ble for lite bakker). Formålet med samlinga var først og fremst å få en del kilometer i beina, ispedd noen i hovedsak tekniske øvelser. Vi la bl.a inn et par dager med lagtempo for å samkjøre laget fra første stund. Det blåste vel bortimot 15 m/s den første dagen, men likevel er ikke Wilson fornøyd før vi skraper knokene mot hverandre når vi passerer. Etter hvert ble det ganske bra.

bikefit Retül

Espen Aareskjold er nøye når han stiller inn sykkelen til Edvin Wilson

Bra ble også sittestillinga til gutta. Vi hadde med oss sykkeltilpasser Espen Aareskjold på samlinga, og mange fikk en del justeringer på sin posisjon. Sjøl har jeg jobba med Espen siden 2011, og både han og jeg er rimelig fornøyd med hvordan jeg sitter nå. I tillegg kjører Espen oss ganske hardt på trening av kjernemuskulaturen, med trening før frokost hver dag (det ble utsatt til 0830 på hviledagen).

Alt i alt veldig moro å være på tur med 11 sterke karer pluss støtteapparat!

Les også om samlinga på teamjoker.no

skøytebane Furumo

Etter noen uker på sykkelsetet er det godt å komme hjem til norske forhold og is på Furumo