Girona

I februar har jeg tatt turen ut av Krokstadelva, Buskerud og til og med Norge, helt til Spania, Catalunya og Girona. Lang ferd for en Krokstadelving, men jeg kan ikke si at jeg angrer. Det ble klart når vinterværet forlot Krokstadelva, og nullføret kom i slutten av januar. Nullføre er dårlig vær for en syklist.

Så jeg fikk lov til å flytte inn til tidligere lagkamerat Vegard Breen, som mesteparten av tida har vært bortreist for å kjøre Tour of Quatar og nå Tour of Oman.

Glad for å ha fått midlertidig oppholdstillatelse i Casa Breen i Girona.

Et bilde publisert av Reidar Borgersen (@reidarb)

Her i Girona er treningsforholdene og treningsmiljøet perfekt. Det er massevis av syklister her, og det er forståelig. Været er stort sett bra, det er massevis av veier og mulige veitraseer. Bakker, flatt, her finnes alt.

5:37. 3000m stigning. Snart hjemme. #Jokerprocycling

Et bilde publisert av Amund Jansen (@groendahljansen)

To av mine elever, Amund og Philip bor her, og en stor del av tanken med å dra ned her i denne perioden var for å lage en topp treningsgruppe som jeg kunne følge tett. Både som trener og utøver. Vi har nå gjort noen endringer i treningsopplegget, og kjørt en periode med Vo2max intervaller og langturer, uten noe terskeltrening, etter innspill fra Bent Rønnestad på Høgskolen i Lillehammer. Jeg er spent på hvilke utslag det vil gi, jeg som har veldig god erfaring med terskeltrening. Det vil jo tiden vise, men gjennomføringa har vært veldig bra og treneren i meg er godt fornøyd foreløpig.

Nå har også Adrian Aas Stien kommet hit, og så er det fint å få en del økter med Sindre Lunke og Marius Foss fra TVK, og godt å få se mer til min sønn Kristoffer Skjerping i Cannondale. Av og til lurer det seg inn noen utlendinger på turene også, men det er ofte ikke så lett for dem. Ihvertfall ikke om de ikke er skandinaver.

En uke til her i Girona, så bærer det til Mallorca for samling med Team Joker, og deretter direkte til Frankrike og Belgia for sesongstart. «Winter is coming» heter det jo i Game of Thrones. Men for meg virker det som om vinteren nærmer seg slutten.

 

Referanser til Rønnestad og Hansens studier på Researchgate:

Team Joker på Mallorca

Forrige uke avslutta vi Team Jokers andre samling på Mallorca. Og nok en gang viste Mallorca seg fra sin aller beste side. Med tanke på klimaforandringene så er det vel strengt tatt noe bekymringsverdig, men for oss her og nå så er det jo topp å sykle 2 uker i strålende sol. Og en ganske stor kontrast til det fine vinterværet vi forlot hjemme.

Denne gang var vi samla med fullt lag i nesten to uker, og opplegg og program var ganske fullt. For både oss ryttere og for oss i støtteapparatet.

Espen Aareskjold var ei uke for å sørge at sykkelinnstillingene var i orden, og følge oss på basisøktene om morgenen. Og som personlig trener for Markus og en del av trenerteamet var han selvfølgelig med på sykkelturene og. I bil.

Vår lege Knut var også ei uke for å sørge for at alt er i orden og for å sørge for at legekofferten har det vi trenger når et eller annet skulle skje. Det er soigneurene som må vaske og rense og plastre sår når den tid kommer, og da er det viktig at de har de rette verktøyene.

Denne gang hadde vi tre mann til massasje og behandling. Osteopat Rune Lexberg er vanligvis med oss på samling, og denne gang hadde vi med både Alain og Arne i tillegg, så da fikk Rune mer tid til kontroll og mer forebyggende behandling, ikke bare massasje.

Mekanikerne Juan og Matt var på plass med lastebilen full av årets sykler, og alle fikk sin konkurransesykkel ferdigstilt i løpet av samlinga. Her har vi sykkelen til Wilson.

Vi er nå også fullstendig utstyrt med Polar pedaler og computere. Her har vi min sykkel med V650 computer med barfly.

Polar v650 sykkelcomputer

Polar V650 med barfly fra racewaredirect.

I tillegg fikk vi nye klær fra Kalas. Joker logoen har fått en liten oppussing, og klærne er som alltid ett hakk bedre enn i fjor. Takk til Original/Kalas for å ta seg bryet med å fikse på småting. Og vi måtte selvfølgelig ta noen bilder i det nye tøyet.

lagbilde strand

Vannet er ikke veldig varmt, men det var en god dag lags stranda i Palma i januar

Den første uka var det Svein Erik som fulgte oss på trening, før Gino kom ned midtveis. Da fikk de noen dager sammen før Svein Erik reiste hjem og Gino måtte klare seg aleine. De får tid til mange dype samtaler i løpet 6t i bil bak oss rytterne.

Det er lett å jobbe bra under sånne omstendigheter på Mallorca. Og forhåpentligvis vil det gi resultater i 2016. Jeg føler ihvertfall at sesongforberedelsene er i rute.

Tilbake til Krokstadelva

Etter 2 uker på Mallorca er jeg tilbake til kalde Norge. Det føles godt å komme hjem, og særlig når det har vært ei vellykka treningssamling.

Første uka på Sunwing Alcudia Beach var en deilig start på Mallorca på rom med to svensker. Været var ikke på vår side hver dag, men vi fikk gjort det vi skulle.

sunwing alcudia beach

Takk til Ving for et fantastisk opphold på Sunwing Alcudia Beach!

Andre uka var hele Team Joker samla for første treningssamling i Palma området. Det er ganske stor forskjell på å sykle 3 og 12 mann sammen, og kilometrene går en del fortere unna. Både mentalt og reelt.

Team Joker sykler

Team Joker til Cap Formentor

Nå som jeg er i trenerteamet kan jeg ikke lenger klage på treningsprogrammet som er satt opp (enkelte klatrere syns det ble for lite bakker). Formålet med samlinga var først og fremst å få en del kilometer i beina, ispedd noen i hovedsak tekniske øvelser. Vi la bl.a inn et par dager med lagtempo for å samkjøre laget fra første stund. Det blåste vel bortimot 15 m/s den første dagen, men likevel er ikke Wilson fornøyd før vi skraper knokene mot hverandre når vi passerer. Etter hvert ble det ganske bra.

bikefit Retül

Espen Aareskjold er nøye når han stiller inn sykkelen til Edvin Wilson

Bra ble også sittestillinga til gutta. Vi hadde med oss sykkeltilpasser Espen Aareskjold på samlinga, og mange fikk en del justeringer på sin posisjon. Sjøl har jeg jobba med Espen siden 2011, og både han og jeg er rimelig fornøyd med hvordan jeg sitter nå. I tillegg kjører Espen oss ganske hardt på trening av kjernemuskulaturen, med trening før frokost hver dag (det ble utsatt til 0830 på hviledagen).

Alt i alt veldig moro å være på tur med 11 sterke karer pluss støtteapparat!

Les også om samlinga på teamjoker.no

skøytebane Furumo

Etter noen uker på sykkelsetet er det godt å komme hjem til norske forhold og is på Furumo

Trening, trener, Mallorca

Det er har vært stille en periode her på bloggen nå, så det er på tide å ta opp tråden. Siden sist har en bra sesong vært avslutta, og treninga til en ny har begynt. Jeg har blitt trener, og nå er jeg på Mallorca.

Jeg har altså blitt syklende trener for Team Joker i 2015. Det vil si, Svein Erik Vold og jeg utgjør trenerteamet som har oppsyn og kvalitetssikrer treninga som gjøres. De fleste har personlige trenere her i Joker, som vi tror gjør at alle får enda litt tettere oppfølging. Trenerapparatet står til disposisjon og legger rammer for treningssamlingene. Men vi har også personlig ansvar for noen av rytterne. Sjøl har jeg fått ansvar for Edvin Wilson, Philip Lindau og Amund Grøndahl Jansen, og jeg er ydmyk for oppgaven. Håper jeg klarer å tilføre gutta noe nytt og løfte de opp et steg fysisk.

Jeg har dessuten tatt over ansvaret for meg selv igjen. Ole Knutsen som har trent meg de siste to sesongene har måttet prioritere andre oppgaver, og har valgt å trappe ned treneroppgavene. Veldig synd for meg, men jeg er veldig takknemlig for alt han har tilført meg disse to årene. Det tar jeg med videre og håper at jeg klarer å dra nytte av for både meg selv og mine utøvere i sesongene som kommer. Takk Ole!

I slutten av uka samles Team Joker for første treningssamling her nede på Mallorca. Som i fjor valgte Edvin Wilson og jeg å reise ned ei uke tidligere, slik at vi kan få enda flere mil i beina før jula setter inn. Det betyr at vi ordner overnatting for denne uka, mens laget ordner flybilletten. Og denne gangen har vi vært så heldige å få en svært god avtale med Ving, på Sunwing Alcudia Beach. Her bor vi i en romslig 2 roms familieleilighet med kjøkken. Med utsikt til stranda. Vi har ikke alltid likt hva vi har sett her, men vi klager ikke. Ving råder ikke over været, og vi vet at Mallorca i desember kan by på varierende vær. Men vi har lite å klage på, her er det 10-15 grader også på de dårlige dagene. Grunnen til at vi velger Mallorca år etter år er at vi har så mange rutemuligheter her. Og selv om sola ikke er på det varmeste i desember så er den aldri langt unna.

utsikt Alcudia Beach

Utsikten fra rommet er ikke til å klage på. Hvis da ikke været slår seg vrang.

Det er dessuten spennende å prøve seg i Alcudia. Vi bor vanligvis i nærheten av Palma, og det blir litt andre rutemuligheter når utgangspunktet er på andre siden av øya. En velkommen forandring, og vi har blitt litt bedre kjent i nordøstlige Mallorca.
Som en av kapteinene på laget er Wilson drivkraften bak rutevalgene. Og de bærer preg av Wilsons søken etter de fine småveiene som gir den ultimate turopplevelsen. Resultatet har vært noe varierende, men vi gir ikke opp å finne noen foreløpig uoppdagede turperler.

Humøret er på topp, og det er ikke bare Wilson som sprer positive vibber. Vi har også vært så heldige med å få med oss supermosjonist Fredrik Lindström, og fra den kanten finnes det ikke et negativt ord. Men når Lindström blir stille, da er det ingen fest på sykkelsetet.

frokost

Noe morgentrøtte muligens, men humøret er på topp. Særlig med grøt til frokost.