Tilbake til Krokstadelva

Etter 2 uker på Mallorca er jeg tilbake til kalde Norge. Det føles godt å komme hjem, og særlig når det har vært ei vellykka treningssamling.

Første uka på Sunwing Alcudia Beach var en deilig start på Mallorca på rom med to svensker. Været var ikke på vår side hver dag, men vi fikk gjort det vi skulle.

sunwing alcudia beach

Takk til Ving for et fantastisk opphold på Sunwing Alcudia Beach!

Andre uka var hele Team Joker samla for første treningssamling i Palma området. Det er ganske stor forskjell på å sykle 3 og 12 mann sammen, og kilometrene går en del fortere unna. Både mentalt og reelt.

Team Joker sykler

Team Joker til Cap Formentor

Nå som jeg er i trenerteamet kan jeg ikke lenger klage på treningsprogrammet som er satt opp (enkelte klatrere syns det ble for lite bakker). Formålet med samlinga var først og fremst å få en del kilometer i beina, ispedd noen i hovedsak tekniske øvelser. Vi la bl.a inn et par dager med lagtempo for å samkjøre laget fra første stund. Det blåste vel bortimot 15 m/s den første dagen, men likevel er ikke Wilson fornøyd før vi skraper knokene mot hverandre når vi passerer. Etter hvert ble det ganske bra.

bikefit Retül

Espen Aareskjold er nøye når han stiller inn sykkelen til Edvin Wilson

Bra ble også sittestillinga til gutta. Vi hadde med oss sykkeltilpasser Espen Aareskjold på samlinga, og mange fikk en del justeringer på sin posisjon. Sjøl har jeg jobba med Espen siden 2011, og både han og jeg er rimelig fornøyd med hvordan jeg sitter nå. I tillegg kjører Espen oss ganske hardt på trening av kjernemuskulaturen, med trening før frokost hver dag (det ble utsatt til 0830 på hviledagen).

Alt i alt veldig moro å være på tur med 11 sterke karer pluss støtteapparat!

Les også om samlinga på teamjoker.no

skøytebane Furumo

Etter noen uker på sykkelsetet er det godt å komme hjem til norske forhold og is på Furumo

Skøytetrening for syklister (og andre nybegynnere)

Reidar har bedt meg om ? skrive litt om sk?ytetrening, siden jeg fortsatt driver med den idretten og visstnok har mer trenerambisjoner enn han har. I forhold til sykkel er sk?yter en teknisk krevende idrett, og det skal en brukbar teknikk til for at det skal bli morsom og effektiv trening. Det er ikke n?dvendigvis s? lurt ? bare sette i gang og gampe avg?rde – du blir sikkert sliten, men du g?r glipp av mye. Derfor skal jeg pr?ve ? gi liten innf?ring i sk?ytetrening for syklister, og eventuelt andre som har lyst til ? l?re. Tema for dette f?rste innlegget er utstyr og langsideteknikk – svingene kommer vi til seinere.

Utstyr

Sk?ytene skal v?re skarpe, og helst ikke to nummer for store. Det har skjedd en utvikling siden bestefar sine Ballangrud som du fant p? loftet, selv om de sikkert ogs? g?r an ? pr?ve. Men finn noen som kan hjelpe deg ? slipe dem f?rst. Ikke tr?kk p? noe annet enn is med sk?ytene, uten ? ha kalosjer (beskyttere) p? dem. T?rk av dem etter du har trent, og ikke legg dem tilbake i plastkalosjene etterp?. St?l + fuktighet = rust.

Langsideteknikk

N?r sk?ytene er p? plass, er det p? tide ? begynne ? tenke p? teknikk. Vi begynner med det enkleste og mest grunnleggende: ? g? rett fram.

Sk?ytestilling

Kom deg ned. Lenger ned. Litt til. Sk?ytel?pere g?r ikke rundt med b?yde kn?r og rund rygg bare for moro skyld. S? g?y er det ikke. Men det er avgj?rende for ? skape fart, ikke bare fordi det er aerodynamisk, men ogs? for ? f? et ordentlig fraskyv. ? g? p? sk?yter med rette kn?r blir litt som ? sykle p? alt for lette gir.

St? rett p? sk?ytene

Ankler som knekker innover eller utover er et typisk nybegynnerproblem. Alle andre tekniske ?velser kan egentlig vente fram til du klarer ? st? rett opp og ned med begge beina pekende rett fram. N?r det g?r greit, er det p? tide ? begynne ? jobbe med ? st? p? ett bein. ?velser: Ta litt fart, st? i sk?ytestilling og skli. Trinn to er ? gj?re det samme p? ett og ett bein

Tyngdeoverf?ring

Nese – kne – t? er et annet grunnprinsipp for sk?yteteknikk. Tre punkter som skal befinne seg p? ei linje, uten at noe stikker innenfor eller utenfor. Dette trener du ogs? p? n?r du ?ver p? ? st? p? ett bein. Legg merke til at hoftene ikke er med p? lista, dem er det lov og til og med lurt ? ha lenger ut til sida enn resten. Det er grunnlaget for det ber?mte ytterskj?ret.

?velse: Sideforskyvning. St? i sk?ytestilling og skli med beina litt lenger fra hverandre. Flytt tyngden og overkroppen fra side til side – fra ? v?re over den ene foten til ? v?re over den andre. N?r du gj?r denne ?velsen er det et poeng av hoftene skal v?re ?flate?. Se for deg en stang som g?r gjennom begge hoftene dine – den skal ligge vannrett, ikke rotere eller bevege seg opp eller ned. Du skal skli fram og tilbake p? stanga som p? en kuleramme. Overkroppen bare f?lger med uten ? gj?re noen un?dvendige bevegelser. N?r du begynner ? f? det til, for ? sjekke om du kommer deg langt nok ut, kan du pr?ve ? l?fte det beinet du ikke st?r med tyngden p? en centimeter opp fra isen. Du skal fortsatt kunne st? st?dig og skli.

Skyv

Da begynner vi ? bli klare til ? g? ordentlig p? sk?yter. De fleste har en viss ide om hvordan det skal gj?res, og kommer seg fors?vidt fint framover, men det blir ofte seende litt mye ut som en skitur i marka og litt lite som Shani Davis, uten at man alltid helt vet hvorfor. Tips: – Fortsett ? st? rett p? sk?ytene og flytte all vekta di over p? ett bein om gangen. Pr?v noen ganger ? stoppe n?r du er ferdig med et skyv og se om du er i balanse. – Ta med deg bevegelsen fra tyngdeoverf?ringa. Det er vanskeligere, men hoftene dine skal fortsatt bevege seg sideveis i ei rett linje. – Det du er ute etter er et skyv, ikke et spark. Lange, jevne bevegelser. – For ? f? tid til det m? du gj?re det vi kaller ? ?skyve tidlig.? Det vil si at neste fraskyv m? starte f?r du har satt ned beinet etter det forrige. Her er det mange mosjonister som sliter. Du fullf?rer ett skyv, og mens beinet fortsatt er i lufta p? vei tilbake, skal du begynne ? skyve deg over p? den sida igjen. Det er ikke farlig, du rekker ? sette det ned igjen f?r du er framme. Til slutt, til inspirasjon: en video av hvordan det kan gj?res. Jeremy Wotherspoon med verdensrekord p? 500m, 34,03. Lykke til! Hilsen Mari Hemmer

Syklisten Kramer

De siste dagene har det kommet nyheter om at Sven Kramer har bytta sykkelklubb, og at han har tenkt å sykle noen større konkurranser. For en av Kramers kaliber blir det selvfølgelig litt oppmerksomhet rundt det, både i Nederland og her hjemme. Jeg ble ringt opp av NRK, og svarte at NWV Groningen kanskje er på nivå med Joker Merida. Noe jeg etterpå fant ut at de ikke var. Uansett er de ikke dårlige, de fikk ihvertfall kjøre Olympias Tour i fjor, et forholdsvis stort ritt i Nederland. Og Olympias Tour ser ut til å være et ritt Kramer har lyst til å kjøre, prologen pleier å være i Heerenveen, skøytesportens Mekka og Kramers hjemsted.

(Får håpe han ikke ender sykkelsesongen der, i en nederlandsk innsnevring eller andre hindringer i veien, for de er det mange av ifølge mine lagkamerater i Joker Merida. Under første samling med laget i fjor ytret jeg et ønske om å kjøre nettopp Olympias Tour, fordi det var to tempoetapper der året før (og selvfølgelig at rittet starter i skøytesportens Mekka). Vel, mine lagkamerater liker ikke Olympias Tour, og ingen tente på ideen. Sportsdirektør Gino likte nok ikke ideen særlig bedre, siden han er «belgiser» har han et ganske anstrengt forhold til treskolandet.)

Kramers «overgang» til sykkelsporten har nok blitt noe hausset opp. Ifølge ham selv har han kun tenkt å bruke rittene som trening, og presiserer at det er skøyteløper han er. Men jeg tror nok ikke Kramer har tenkt til å stille opp i Olympias Tour halvfeit og utrent. Han kommer til å være i form, og han kommer til å ha ambisjoner. Og jeg tviler ikke på at han kommer til å gjøre det bra.

Ifølge Wielerlands resultatservice har han kjørt 3 ritt, og vunnet to av dem. Mulig det var små ritt, men det er jo ikke så verst statistikk.

Men, av alle sakene om Kramers sykkelsatsning liker jeg selvfølgelig procycling.no sin sak best. Særlig ingressen.

Gamlinger

I idretten ser en på alder litt annerledes enn i resten av samfunnet. Har en passert 30 år karakteriseres en som gammel, og holder en ut til en er 40 er det absolutt pensjonsalder (litt avhengig av type idrett selvfølgelig). Det er nok ganske naturlig, siden en etter fylte 25 ikke får noe mer gratis fra naturens side.

Som gamling sjøl gleder jeg meg over andre gamlingers framgang (jeg gleder meg stort over ungdommens framgang og altså, som norsk trippel i junior VM på skøyter for noen uker tilbake). Nå sist under VM på skøyter i Inzell, der Bob de Jong viste at det verken hjalp å være regjerende olympisk mester, ung, rask eller å ha kortbanebakgrunn. Det er nok ikke få som har trodd at nå er Bob de Jong ferdig, han blir ikke bedre. Men jammen blir han det, i en alder av 34 år. Imponerende, og jeg mener det viser at en kan utvikle seg også etter fylte 25. Til og med etter fylte 30.

Og så har jeg et ønske til slutt. Når gamle utøvere ikke får det helt til, snakkes det ofte om at de må/bør legge opp. Ja, kanskje det, men er det ikke utøverne selv som skal bestemme det? Jeg mener at ideen om at en skal legge opp mens en er på topp er feil. For det første, legger en opp vet en ikke om en kunne blitt bedre (jmf Bob de Jong). For det andre, hvorfor legge opp hvis en trives med det en gjør?

La gamlingene holde på sier jeg. Resultatlista rangeres etter tid, ikke alder.