Skøytetrening for syklister (og andre nybegynnere)

Reidar har bedt meg om ? skrive litt om sk?ytetrening, siden jeg fortsatt driver med den idretten og visstnok har mer trenerambisjoner enn han har. I forhold til sykkel er sk?yter en teknisk krevende idrett, og det skal en brukbar teknikk til for at det skal bli morsom og effektiv trening. Det er ikke n?dvendigvis s? lurt ? bare sette i gang og gampe avg?rde – du blir sikkert sliten, men du g?r glipp av mye. Derfor skal jeg pr?ve ? gi liten innf?ring i sk?ytetrening for syklister, og eventuelt andre som har lyst til ? l?re. Tema for dette f?rste innlegget er utstyr og langsideteknikk – svingene kommer vi til seinere.

Utstyr

Sk?ytene skal v?re skarpe, og helst ikke to nummer for store. Det har skjedd en utvikling siden bestefar sine Ballangrud som du fant p? loftet, selv om de sikkert ogs? g?r an ? pr?ve. Men finn noen som kan hjelpe deg ? slipe dem f?rst. Ikke tr?kk p? noe annet enn is med sk?ytene, uten ? ha kalosjer (beskyttere) p? dem. T?rk av dem etter du har trent, og ikke legg dem tilbake i plastkalosjene etterp?. St?l + fuktighet = rust.

Langsideteknikk

N?r sk?ytene er p? plass, er det p? tide ? begynne ? tenke p? teknikk. Vi begynner med det enkleste og mest grunnleggende: ? g? rett fram.

Sk?ytestilling

Kom deg ned. Lenger ned. Litt til. Sk?ytel?pere g?r ikke rundt med b?yde kn?r og rund rygg bare for moro skyld. S? g?y er det ikke. Men det er avgj?rende for ? skape fart, ikke bare fordi det er aerodynamisk, men ogs? for ? f? et ordentlig fraskyv. ? g? p? sk?yter med rette kn?r blir litt som ? sykle p? alt for lette gir.

St? rett p? sk?ytene

Ankler som knekker innover eller utover er et typisk nybegynnerproblem. Alle andre tekniske ?velser kan egentlig vente fram til du klarer ? st? rett opp og ned med begge beina pekende rett fram. N?r det g?r greit, er det p? tide ? begynne ? jobbe med ? st? p? ett bein. ?velser: Ta litt fart, st? i sk?ytestilling og skli. Trinn to er ? gj?re det samme p? ett og ett bein

Tyngdeoverf?ring

Nese – kne – t? er et annet grunnprinsipp for sk?yteteknikk. Tre punkter som skal befinne seg p? ei linje, uten at noe stikker innenfor eller utenfor. Dette trener du ogs? p? n?r du ?ver p? ? st? p? ett bein. Legg merke til at hoftene ikke er med p? lista, dem er det lov og til og med lurt ? ha lenger ut til sida enn resten. Det er grunnlaget for det ber?mte ytterskj?ret.

?velse: Sideforskyvning. St? i sk?ytestilling og skli med beina litt lenger fra hverandre. Flytt tyngden og overkroppen fra side til side – fra ? v?re over den ene foten til ? v?re over den andre. N?r du gj?r denne ?velsen er det et poeng av hoftene skal v?re ?flate?. Se for deg en stang som g?r gjennom begge hoftene dine – den skal ligge vannrett, ikke rotere eller bevege seg opp eller ned. Du skal skli fram og tilbake p? stanga som p? en kuleramme. Overkroppen bare f?lger med uten ? gj?re noen un?dvendige bevegelser. N?r du begynner ? f? det til, for ? sjekke om du kommer deg langt nok ut, kan du pr?ve ? l?fte det beinet du ikke st?r med tyngden p? en centimeter opp fra isen. Du skal fortsatt kunne st? st?dig og skli.

Skyv

Da begynner vi ? bli klare til ? g? ordentlig p? sk?yter. De fleste har en viss ide om hvordan det skal gj?res, og kommer seg fors?vidt fint framover, men det blir ofte seende litt mye ut som en skitur i marka og litt lite som Shani Davis, uten at man alltid helt vet hvorfor. Tips: – Fortsett ? st? rett p? sk?ytene og flytte all vekta di over p? ett bein om gangen. Pr?v noen ganger ? stoppe n?r du er ferdig med et skyv og se om du er i balanse. – Ta med deg bevegelsen fra tyngdeoverf?ringa. Det er vanskeligere, men hoftene dine skal fortsatt bevege seg sideveis i ei rett linje. – Det du er ute etter er et skyv, ikke et spark. Lange, jevne bevegelser. – For ? f? tid til det m? du gj?re det vi kaller ? ?skyve tidlig.? Det vil si at neste fraskyv m? starte f?r du har satt ned beinet etter det forrige. Her er det mange mosjonister som sliter. Du fullf?rer ett skyv, og mens beinet fortsatt er i lufta p? vei tilbake, skal du begynne ? skyve deg over p? den sida igjen. Det er ikke farlig, du rekker ? sette det ned igjen f?r du er framme. Til slutt, til inspirasjon: en video av hvordan det kan gj?res. Jeremy Wotherspoon med verdensrekord p? 500m, 34,03. Lykke til! Hilsen Mari Hemmer