Redcord

Basistrening. Core. Generell styrke. Kjært barn har mange navn, men det er noe som er in i tiden.

Dette var åpninga på et blogginnlegg for snart 2 år siden. Men det er fortsatt inn i tiden, det er ikke noe en gjør en liten periode og så lever på det i årevis framover. Det må jobbes med hele tiden.

I år har jeg fått muligheten til å jobbe med fysioterapeut Lina Aarrestad på Redcord Clinic på Høvik, noe som har vært spennende.

Veldig mange kjenner til slyngetrening i Redcord, disse røde tauene som henger i taket hos fysioterapeuter og på treningssentre. Jeg har i flere perioder tidligere trent i disse slyngene, og opplevd det som veldig effektiv trening. Når jeg nå fikk muligheten til å kjøre funksjonstesting og oppfølging hos Redcord Clinic var jeg ikke i tvil om at det var noe jeg hadde lyst til å gjennomføre.

Det starta med funksjonstesting på Høvik i november. Jeg gikk gjennom forskjellige tester, og det største funnet var at jeg hadde nedsatt kontakt med høyre gluteus medius, altså øvre del av setet. Oppvekkeren for meg, som jo har brukt en del tid på basistrening (og redcord) er at det fortsatt er lett å aktivere feil muskler. Det går jo fint an å kjøre tunge øvelser, og få bra trening med det, men bruke feil muskler. Det vil si at jeg ikke trener på det jeg tror at jeg trener på, og ender opp med å bli veldig sterk i enkelte muskler, men svak i andre. Som jeg burde ha vært sterk i.

Så da fikk jeg et treningsprogram med øvelser for å jobbe med sykkelspesifikke muskler, og da særlig for å rette opp og bruke de musklene som jeg burde bruke. Og, instruksjoner for at jeg skulle utføre øvelsene riktig.

Da måtte jeg først gjøre øvelsene ganske lette, for så å øke belastningen når jeg hadde oppnådd god nok kontroll. F.eks ved å flytte kontaktpunktet på slynga fra kneet ned til ankelen, eller hvor jeg plasserer under slynga. På noen øvelser gikk framgangen veldig raskt, andre litt tregere, men jeg ble stadig bedre og kunne etter hvert kjøre ganske tunge øvelser.

sideplanke Redcord

Ved å flytte slynga fra kneet til ankelen kan en enkelt gjøre øvelsen tyngre. Men jeg starta ved kneet.

Etter 20-25 minutter i Redcord annehver dag, var jeg tilbake til oppfølging i forrige uke. Det var tydelig forbedring på alle tester, og Lina var fornøyd. Men, som alle eksperter gjør, da finner de jo noe nytt å plukke på. Jeg har ikke optimal kontakt med nedre del av mage, og har fått nye arbeidsoppgaver. Og jeg kan jo selvfølgelig bli enda sterkere.

Uansett, jeg opplever at treninga fungerer, både i slynga og på sykkelen. Nå er vel ikke Redcord noen mirakelkur, men jeg er sikker på at den har bidratt til at jeg nå fungerer bra på sykkelen og at jeg nå sitter roligere og mer komfortabelt enn før.

Så da håper jeg jo at det gir mer watt og bedre resultater når den tid kommer.

Sjekk gjerne ut redcord.no, og se forslag til øvelser for syklister her.

Takk til Redcord og Redcord Clinic for at jeg får være en av deres ambassadører, og ikke minst takk til Lina for hjelpen så langt!

Okolo jižních Čech

Forrige uke kjørte vi i Team Joker siste etapperitt for året, Okolo jižních Čech (eller Tour of South Bohemia på engelsk). Vi reiste ned med en klar plan: jeg skulle vinne tempoen, og kjøre i gult resten av rittet. Og vi klarte begge!

Jeg er ekstremt stolt av resultatet, men minst like stolt av gjennomføringa. Jeg har aldri kjørt et ritt hvor lagsamarbeidet fungerte så perfekt som i Tsjekkia. Alle gjorde jobben sin. Philip, Edvin, Jo, Bugge og Truls. Om det var å taue i 140km, lede opptrekkstoget, dytte meg mens jeg letta på trykket for så å kjøre meg opp til tet igjen, hente flasker, kjefte på nærgående konkurrenter. I et lag setter en egne sjanser til side og jobber for den ene heldige som har de største vinnersjansene. Og det er sånn en vinner ritt.

Joker i front

Laget i front

Og et ritt vinnes ikke bare på veien. Hvorfor fikk vi ikke èn punktering under hele touren? Ikke noe trøbbel med syklene? Flaks? Jada, flaks er med, men det viktigste er at syklene vaskes og byttes deler på og holdes i stand av mekkene. Jonas og Matt jobber dag og natt. Takk gutter! Se gjerne denne videoen om «The Mechanic».

Før og etter konkurransene gjør vi ikke en dritt. Vel, ikke bokstavelig, men massørene bærer bagene våre, smører matpakke til oss, vasker tøyet vårt og masserer beina. Av og til tror jeg støtteapparatet er like slitne som oss ryttere. For de må også kjøre bilen tilbake til Belgia og Frankrike. Takk Alain og Arne!


På toppen av det hele står sportsdirektøren. Mannen med planen, organiseringa, oversikten. Vi er alltid trygge med Svein Erik bak rattet. Aller helst i følgebil 1.

Sportsdirektør poker

The man with the plan Foto: Landevei

Det er litt vemodig at fellesstartsesongen med Team Joker er over for min del. Men den kunne ikke blitt avslutta på en bedre måte. De neste utfordringene for meg blir på temposykkelen. Først Chrono Champenois denne helga, VM 24 september og Duo Normand (partempo med Truls :-0) 28 september. Gleder meg.

Les også:

Høstsesongen er her

Høstsesongen er i gang. Forhåpentligvis er ikke sommeren helt over, men ferien er slutt og rittene er i gang.

Sommerferien fikk en bra start med NM gull på tempo og bra form på fellesstarten, og den flyten har fulgt meg gjennom sommeren. Det har blitt mange bra treningsøkter i det fine sommerværet på østlandet, og jeg var lada og klar når sommerferien offisielt var over med start i etapperittet Tour Alsace forrige uke.

Tour Alsace er et av de fineste rittene vi kjører (blant annet fordi Alsace regionen er flott, og at det er deilig sommervær der i juli), men jeg har aldri klart å være bra der. Sannsynligvis fordi jeg har trent bort formen i løpet av sommeren, noe jeg faktisk klarte å unngå i år. Det var gøy å være med og kjøre om seier på flere av etappene og kjenne at formen er der den skal være. Syns Team Joker kom bra ut av Alsace med seier på lagtempoprologen, 5.plass på andre etappe, 3.plass på tredje etappe og 2.plass på femte etappe. Så skal vi jobbe videre mot å stå øverst på pallen.

Kanskje klatrer vi aller øverst allerede neste uke, da starter sannsynligvis det fineste rittet vi kjører i år, Arctic Race of Norway.

Lagtempo

Moro å kjøre inn til seier på lagtempoprologen i Alsace.

Sesongavslutning

Sykkelsesongen går mot slutten, men jeg er langt fra ferdig.

Jeg hadde jo et håp om å sykle tempoen i VM, men ble veiet for lett. Har hatt en god dialog med landslagssjef Stig, og jeg forstår vurderingene. Det er hardt å hevde seg mot verdens aller beste temposyklister.

Det skorter likevel ikke på utfordringer de neste ukene. Etter en grei prestasjon i Tour of South Bohemia i Tsjekkia forrige uke, går turen til Belgia, Nederland og Frankrike de neste to ukene. Der skal vi kjøre 5 UCI ritt (hvorav 3 kategori 1.1), pluss noen kermisritt. Det er noe jeg ser fram til, og målet er selvfølgelig gode resultater. Jeg tror det blir moro, her blir det all in hver dag og så får det bære eller briste.

Reidar sykler

Det skal kjøres offensivt de neste ukene